Ogni serie, dove l'hai lasciata.

Schede che costruisci una volta sola

Una scheda è una sessione in palestra, un WOD o un blocco di cardio, con la sua icona e il suo colore per riconoscerla nell'elenco senza leggere. Puoi condividerne una con un link, e revocare quel link più tardi — chi lo apre vede un'istantanea immutabile della scheda com'era quando l'hai condivisa, non quello che hai cambiato dopo.

Avviare una scheda apre la schermata dell'allenamento in diretta. Gli esercizi tracciati sono precompilati con quello che hai fatto davvero l'ultima volta, serie di riscaldamento comprese, invece che con i numeri prescritti dalla scheda; la prescrizione serve solo per gli esercizi che non hai mai registrato. Questo solo dettaglio toglie quasi tutta la digitazione da una sessione.

Durante la sessione puoi riordinare gli esercizi, sostituirne uno con uno swipe quando la macchina è occupata, costruire un superset, aggiungere serie a scalare e lasciare una nota su qualsiasi esercizio. Le impostazioni della macchina restano con l'esercizio — «Sedile 6, Perno 4» è lì la prossima volta che ti siedi — e un calcolatore di dischi ti dice cosa caricare per il peso che hai inserito.

Un timer di recupero che sopravvive alla schermata di blocco

Quando una serie è finita parte il timer di recupero. Gira come Live Activity, quindi è sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island mentre il telefono è in tasca, con il prossimo esercizio nominato e i pulsanti più e meno quindici secondi. Finisce con un suono e una notifica, e non parte dopo l'ultima serie di un esercizio quando la sessione è conclusa.

La libreria di esercizi dietro a tutto questo contiene circa 1.700 movimenti: 229 curati da noi, 433 da wger.de con licenza CC-BY-SA e 1.106 da ExerciseDB, quasi tutti con un'animazione esplicativa. Sfoglia per gruppo muscolare o per l'attrezzo che hai davanti, o crea un esercizio tuo quando in palestra c'è qualcosa che nessuno ha catalogato.

Allenamento funzionale, valutato come si deve

Ventuno WOD benchmark arrivano con l'app — le Girls e gli Heroes, da Fran a Murph — e puoi scrivere i tuoi. Un WOD è testo più parti ordinate, e ogni parte ha il suo formato e il suo punteggio: For Time, AMRAP, EMOM, For Load, Tabata, intervalli, o qualcosa di personalizzato. Gli schemi come 21-15-9 si costruiscono toccando i chip invece di scrivere, ogni movimento tiene la sua unità, e gli allenamenti For Time possono avere un cap.

I risultati si registrano come Rx, Scalato o Rx+, le sessioni a più parti hanno un timer per parte, e i record personali sono tracciati così il secondo tentativo su Fran ha qualcosa da battere.

Fuori dalla palestra, corse e uscite in bici con GPS registrano mappa live, ritmo, dislivello e giri, e continuano a registrare in background. Le sessioni indoor e di sport coprono basket, calcio, escursionismo, camminata, sci, vogatore, stair climber, ellittica, ski erg, assault bike, corda e nuoto, tra gli altri.

Battito, record e recupero

Il battito arriva in diretta da un Apple Watch o dagli AirPods Pro 3 durante una sessione, e il tempo passato in ciascuna delle cinque zone viene scomposto alla fine. Le finestre di frequenza cardiaca per esercizio rendono ovvio quale movimento ha alzato davvero lo sforzo.

I record personali coprono la serie più pesante, il massimale stimato su una ripetizione e il volume totale, per esercizio e nel tempo. Una mappa del recupero muscolare segna ogni gruppo come fresco, in recupero o esaurito in base a cosa hai allenato e quando, e un punteggio di prontezza da 0 a 100 unisce sonno, variabilità della frequenza cardiaca, frequenza cardiaca a riposo e quell'affaticamento muscolare in un numero solo, per rispondere all'unica domanda che conta prima di una sessione dura.

Un obiettivo settimanale di giorni di allenamento tiene onesto il conteggio, e la schermata della cronologia mostra ogni sessione con i trend per esercizio dietro, così un esercizio fermo da due mesi si vede prima che diventi un plateau da spiegare.

Niente di tutto questo richiede un orologio. Battito, prontezza e mappa del recupero migliorano con uno, ma un telefono in tasca registra da solo la sessione, il timer di recupero, la traccia GPS e i record personali.