Chiediglielo. Ha letto la tua settimana.

Entra nella conversazione già informato

Quasi tutti gli assistenti ti costringono a rispiegarti. Questo no. Prima che il tuo messaggio parta, ha già i tuoi obiettivi giornalieri di calorie e macro, cosa hai mangiato oggi, le tue sessioni recenti e la direzione che il tuo peso ha preso nelle ultime settimane. Chiedi «sto mangiando abbastanza proteine?» e la risposta contiene grammi, non un paragrafo sulle proteine in generale.

Puoi raggiungerlo dalla schermata Home per una domanda veloce o aprirlo a schermo intero per una conversazione più lunga. Risponde nella lingua, fra le quattro, in cui usi l'app.

Ci sono anche orizzonti più lunghi: una vista a 30 e 90 giorni sta dietro a quella giornaliera, così le domande su un plateau vengono guardate sul periodo giusto invece che sugli ultimi tre giorni.

Può fare la parte noiosa

Di' al coach «panca 4 per 8 a 80 chili, poi rematore» e scrive la sessione di forza nel tuo diario. Descrivi un allenamento fatto in un box e prepara il WOD, con parti, formato e tipo di punteggio già compilati. Digli che vuoi dimagrire un po' più in fretta e propone un cambio di obiettivo — nuove calorie, nuovi macro, nuovo ritmo.

Ognuna di queste proposte arriva come una scheda che guardi prima che venga scritto qualcosa. Niente viene registrato, cambiato o eliminato perché il modello ha deciso che era una buona idea; la bozza è una proposta e sei tu a toccare salva.

Una volta a settimana offre un check-up: com'è andata nei sette giorni, e l'unica cosa che vale di più cambiare la settimana dopo. È volutamente una cosa sola. Un elenco di dodici vale quanto nessun elenco.

I segnali di salute si attivano uno alla volta

Se vuoi che il coach sappia che hai dormito cinque ore e camminato 3.000 passi, puoi dirglielo — attivando quel segnale nelle impostazioni, sotto Apple Health. Passi, energia attiva, sonno, frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca e allenamenti registrati da altre app hanno ognuno il proprio interruttore, e ognuno resta spento finché non lo accendi.

Spegnere un segnale lo ferma subito e sul server, non solo nell'interfaccia. I dati di Apple Health che non hai condiviso con il coach restano sul tuo dispositivo e servono solo a disegnare i tuoi grafici.

Quello che i segnali ti danno è un contesto che il diario alimentare non può vedere. Una settimana di sonno corto e una frequenza cardiaca a riposo che sale sono la differenza fra «stai mangiando troppo poco» e «stai recuperando troppo poco», e il coach può distinguerle solo se gli è permesso guardare.

Consenso, limiti e cosa non è

Prima della prima conversazione ti viene chiesto, esplicitamente, di accettare che i tuoi messaggi siano elaborati da un fornitore di IA. Fino ad allora il coach non parte affatto. Lo stesso vale per la scansione foto IA e per la stima IA del grasso corporeo, che hanno il loro passaggio di consenso perché riguardano una fotografia.

Gli account gratuiti hanno una quota mensile di messaggi al coach; Premium toglie il limite. La quota si azzera ogni mese, e tutto il resto del coach — il contesto che legge, le azioni che può proporre, le lingue che parla — è identico in entrambi i piani.

Il coach è un assistente di allenamento e alimentazione. Non è un medico, non diagnostica nulla, e resta dentro quel tema di proposito: le domande decisamente fuori da allenamento, cibo e progressi vengono rifiutate invece che gestite male.

È anche prudente con l'aritmetica. Totali, medie e differenze su una settimana sono calcolati dai tuoi dati e consegnati al modello invece che calcolati da lui, perché un coach che cita il numero di calorie sbagliato è peggio di uno che non ne cita nessuno.