Chaque série, là où vous l'avez laissée.

Des routines que vous construisez une fois

Une routine est une séance en salle, un WOD ou un bloc de cardio, avec son icône et sa couleur pour la reconnaître dans la liste sans lire. Vous pouvez en partager une par lien, et révoquer ce lien plus tard — la personne qui l'ouvre voit un instantané figé de la routine telle qu'elle était au moment du partage, pas ce que vous avez changé depuis.

Lancer une routine ouvre l'écran de séance en direct. Les exercices suivis sont préremplis avec ce que vous avez réellement fait la dernière fois, séries d'échauffement comprises, plutôt qu'avec les chiffres prescrits par la routine ; la prescription ne sert que pour les exercices jamais enregistrés. Ce seul détail retire l'essentiel de la saisie d'une séance.

Pendant la séance vous pouvez réorganiser les exercices, en remplacer un d'un glissement quand la machine est prise, construire un superset, ajouter des séries dégressives et laisser une note sur n'importe quel exercice. Les réglages de machine vivent avec l'exercice — « Siège 6, Goupille 4 » est là la prochaine fois que vous vous asseyez — et un calculateur de disques vous dit quoi charger pour le poids saisi.

Un minuteur de repos qui survit à l'écran verrouillé

Quand une série est finie, le minuteur de repos démarre. Il tourne en Live Activity, il est donc sur l'écran verrouillé et dans la Dynamic Island pendant que le téléphone est dans votre poche, avec l'exercice suivant nommé et des boutons plus et moins quinze secondes. Il se termine par un son et une notification, et il ne se déclenche pas après la dernière série d'un exercice quand la séance est terminée.

La bibliothèque d'exercices derrière tout cela contient environ 1 700 mouvements : 229 vérifiés par nous, 433 de wger.de sous licence CC-BY-SA et 1 106 d'ExerciseDB, la plupart avec une animation explicative. Parcourez par groupe musculaire ou par la machine devant vous, ou créez votre propre exercice quand la salle a quelque chose que personne n'a catalogué.

L'entraînement fonctionnel, correctement noté

Vingt et un WOD de référence sont livrés avec l'app — les Girls et les Heroes, de Fran à Murph — et vous pouvez écrire les vôtres. Un WOD, c'est du texte plus des parties ordonnées, et chaque partie a son propre format et son propre score : For Time, AMRAP, EMOM, For Load, Tabata, intervalles, ou quelque chose de personnalisé. Les schémas comme 21-15-9 se construisent en touchant des puces plutôt qu'en tapant, chaque mouvement garde son unité, et les entraînements For Time peuvent porter un cap.

Les résultats sont enregistrés en Rx, Adapté ou Rx+, les séances à plusieurs parties reçoivent un minuteur par partie, et les records personnels sont suivis pour que la deuxième tentative sur Fran ait quelque chose à battre.

Hors de la salle, les courses et sorties vélo GPS enregistrent une carte en direct, l'allure, le dénivelé et les tours, et continuent en arrière-plan. Les séances en salle et de sport couvrent entre autres le basket, le football, la randonnée, la marche, le ski, le rameur, le stepper, l'elliptique, le ski erg, l'assault bike, la corde à sauter et la natation.

Fréquence cardiaque, records et récupération

La fréquence cardiaque arrive en direct d'une Apple Watch ou d'AirPods Pro 3 pendant une séance, et le temps passé dans chacune des cinq zones est détaillé ensuite. Les fenêtres de fréquence cardiaque par exercice rendent évident quel mouvement a réellement fait monter l'effort.

Les records personnels couvrent la série la plus lourde, le maximum estimé sur une répétition et le volume total, par exercice et dans le temps. Une carte de récupération musculaire marque chaque groupe comme frais, en récupération ou épuisé selon ce que vous avez entraîné et quand, et un score de disponibilité de 0 à 100 combine le sommeil, la variabilité de la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque au repos et cette fatigue musculaire en un seul chiffre, pour répondre à la seule question qui compte avant une séance difficile.

Un objectif hebdomadaire de jours d'entraînement garde le compte honnête, et l'écran d'historique montre chaque séance avec les tendances par exercice derrière, pour qu'un mouvement qui n'a pas bougé depuis deux mois soit visible avant de devenir un plateau à expliquer.

Rien de tout cela n'exige une montre. La fréquence cardiaque, la disponibilité et la carte de récupération s'améliorent avec, mais un téléphone dans une poche enregistre seul la séance, le minuteur de repos, la trace GPS et les records personnels.