Jeder Satz da, wo du aufgehört hast.

Routinen, die du einmal baust

Eine Routine ist eine Gym-Einheit, ein WOD oder ein Cardio-Block, mit eigenem Symbol und eigener Farbe, damit du sie in der Liste erkennst, ohne zu lesen. Du kannst eine per Link teilen und diesen Link später widerrufen — wer ihn öffnet, sieht eine unveränderliche Kopie der Routine, wie sie beim Teilen war, nicht das, was du seitdem geändert hast.

Eine Routine zu starten öffnet das Live-Training. Getrackte Übungen sind mit dem vorausgefüllt, was du beim letzten Mal tatsächlich gemacht hast, Aufwärmsätze inklusive, und nicht mit den Zahlen, die die Routine vorgibt; die Vorgabe zählt nur für Übungen, die du nie eingetragen hast. Dieses eine Detail nimmt fast alles Tippen aus einer Trainingseinheit.

Während der Einheit kannst du Übungen umsortieren, eine per Wischen ersetzen, wenn das Gerät belegt ist, einen Supersatz bauen, Dropsätze ergänzen und zu jeder Übung eine Notiz hinterlassen. Geräte-Einstellungen liegen bei der Übung — „Sitz 6, Pin 4“ steht da, wenn du dich das nächste Mal hinsetzt — und ein Scheibenrechner sagt dir, was du für das eingetragene Gewicht auflegst.

Ein Pausen-Timer, der den Sperrbildschirm überlebt

Ist ein Satz fertig, startet der Pausen-Timer. Er läuft als Live Activity, steht also auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island, während das Handy in der Tasche steckt, mit der nächsten Übung beim Namen und Tasten für plus und minus fünfzehn Sekunden. Er endet mit einem Ton und einer Mitteilung, und nach dem letzten Satz einer Übung startet er nicht mehr, wenn die Einheit vorbei ist.

Die Übungsbibliothek dahinter hält rund 1.700 Bewegungen: 229 von uns kuratiert, 433 von wger.de unter CC-BY-SA und 1.106 aus der ExerciseDB, die meisten mit einer Animation zur Ausführung. Durchsuche sie nach Muskelgruppe oder nach dem Gerät vor dir, oder leg eine eigene Übung an, wenn im Gym etwas steht, das niemand katalogisiert hat.

Functional Training, sauber gewertet

Einundzwanzig Benchmark-WODs sind in der App — die Girls und die Heroes, von Fran bis Murph — und du kannst eigene schreiben. Ein WOD ist Text plus geordnete Teile, und jeder Teil hat sein eigenes Format und seine eigene Wertung: For Time, AMRAP, EMOM, For Load, Tabata, Intervalle oder etwas Eigenes. Rep-Schemata wie 21-15-9 baust du durch Antippen von Chips statt durch Tippen, jede Bewegung behält ihre eigene Einheit, und For-Time-Workouts können ein Zeitlimit tragen.

Ergebnisse werden als Rx, Scaled oder Rx+ festgehalten, mehrteilige Einheiten bekommen einen Timer pro Teil, und persönliche Rekorde werden mitgeführt, damit der zweite Versuch an Fran etwas zu schlagen hat.

Außerhalb des Gyms zeichnen GPS-Läufe und -Fahrten eine Live-Karte, Tempo, Höhe und Runden auf und laufen im Hintergrund weiter. Indoor- und Sport-Einheiten decken unter anderem Basketball, Fußball, Wandern, Gehen, Skifahren, Rudern, Stairclimber, Crosstrainer, Ski-Erg, Assault Bike, Seilspringen und Schwimmen ab.

Herzfrequenz, Rekorde und Erholung

Die Herzfrequenz kommt während einer Einheit live von einer Apple Watch oder AirPods Pro 3, und die Zeit in jeder der fünf Zonen wird danach aufgeschlüsselt. Herzfrequenz-Fenster pro Übung machen sichtbar, welche Bewegung die Belastung wirklich hochgezogen hat.

Persönliche Rekorde decken den schwersten Satz, das geschätzte Ein-Wiederholungs-Maximum und das Gesamtvolumen ab, pro Übung und über die Zeit. Eine Erholungskarte markiert jede Muskelgruppe als erholt, in Erholung oder erschöpft, je nachdem, was du wann trainiert hast, und ein Bereitschafts-Score von 0 bis 100 fasst Schlaf, Herzfrequenzvariabilität, Ruhepuls und diese Muskelermüdung zu einer Zahl zusammen, die die einzige Frage beantwortet, die vor einer harten Einheit zählt.

Ein wöchentliches Ziel an Trainingstagen hält die Zählung ehrlich, und der Verlauf zeigt jede Einheit mit den Trends pro Übung dahinter, damit eine Übung, die sich seit zwei Monaten nicht bewegt hat, sichtbar ist, bevor sie ein Plateau wird, das du erklären musst.

Nichts davon braucht eine Uhr. Herzfrequenz, Bereitschaft und die Erholungskarte werden mit einer besser, aber ein Handy in der Tasche zeichnet die Einheit, den Pausen-Timer, den GPS-Track und die persönlichen Rekorde von allein auf.