Frag ihn. Er hat deine Woche gelesen.

Er startet das Gespräch bereits informiert

Bei den meisten Chat-Assistenten musst du dich jedes Mal neu erklären. Bei diesem nicht. Bevor deine Nachricht rausgeht, kennt er schon deine Tagesziele für Kalorien und Makros, was du heute gegessen hast, deine letzten Trainingseinheiten und die Richtung, in die sich dein Gewicht über die letzten Wochen bewegt hat. Frag „esse ich genug Protein?“, und die Antwort enthält Gramm, keinen Absatz über Protein im Allgemeinen.

Du erreichst ihn vom Home-Screen für eine kurze Frage oder öffnest ihn im Vollbild für ein längeres Gespräch. Er antwortet in der Sprache von den vieren, in der du die App benutzt.

Längere Zeiträume gibt es auch: Hinter der Tagesansicht liegt eine 30- und 90-Tage-Sicht, damit Fragen zu einem Plateau über den richtigen Zeitraum betrachtet werden und nicht über die letzten drei Tage.

Er kann den langweiligen Teil übernehmen

Sag dem Coach „Bankdrücken 4 mal 8 mit 80 Kilo, dann Rudern“, und er schreibt die Krafteinheit in dein Log. Beschreib ein Workout aus der Box, und er entwirft das WOD, mit Teilen, Format und Wertungsart ausgefüllt. Sag, dass du etwas schneller abnehmen willst, und er entwirft eine Zieländerung — neue Kalorien, neue Makros, neues Tempo.

Jedes davon kommt als Karte, die du ansiehst, bevor etwas geschrieben wird. Nichts wird eingetragen, geändert oder gelöscht, weil das Modell es für eine gute Idee hielt; der Entwurf ist ein Vorschlag, und auf Speichern tippst du.

Einmal pro Woche bietet er einen Check-up an: wie die sieben Tage aussahen und die eine Sache, die sich nächste Woche am meisten zu ändern lohnt. Das ist absichtlich eine. Eine Liste mit zwölf Punkten ist dasselbe wie gar keine Liste.

Health-Signale gibst du einzeln frei

Wenn der Coach wissen soll, dass du fünf Stunden geschlafen und 3.000 Schritte gemacht hast, kannst du es ihm sagen — indem du dieses Signal in den Einstellungen unter Apple Health einschaltest. Schritte, Aktivitätsenergie, Schlaf, Ruhepuls, Herzfrequenzvariabilität und Trainings aus anderen Apps haben je einen eigenen Schalter, und jeder ist aus, bis du ihn anschaltest.

Ein Signal auszuschalten stoppt es sofort und auf dem Server, nicht nur in der Oberfläche. Apple-Health-Daten, die du nicht mit dem Coach geteilt hast, bleiben auf deinem Gerät und werden nur für deine eigenen Diagramme benutzt.

Was die Signale dir bringen, ist Kontext, den das Ernährungstagebuch nicht sehen kann. Eine Woche mit kurzem Schlaf und steigendem Ruhepuls ist der Unterschied zwischen „du isst zu wenig“ und „du erholst dich zu wenig“, und der Coach kann das nur auseinanderhalten, wenn er hinsehen darf.

Einwilligung, Grenzen und was er nicht ist

Vor dem ersten Gespräch wirst du ausdrücklich gefragt, ob du damit einverstanden bist, dass deine Nachrichten von einem KI-Anbieter verarbeitet werden. Bis dahin läuft der Coach gar nicht. Dasselbe gilt für den KI-Foto-Scan und die KI-Körperfett-Schätzung, die einen eigenen Einwilligungsschritt haben, weil eine Fotografie im Spiel ist.

Gratis-Konten haben ein monatliches Kontingent an Coach-Nachrichten; Premium hebt die Grenze auf. Das Kontingent setzt sich jeden Monat zurück, und alles andere am Coach — der Kontext, den er liest, die Aktionen, die er entwerfen kann, die Sprachen, die er spricht — ist in beiden Plänen identisch.

Der Coach ist ein Assistent für Training und Ernährung. Er ist kein Arzt, er diagnostiziert nichts, und er bleibt absichtlich bei diesem Thema: Fragen weit außerhalb von Training, Essen und Fortschritt werden abgelehnt statt schlecht beantwortet.

Er ist auch vorsichtig beim Rechnen. Summen, Durchschnitte und Differenzen über eine Woche werden aus deinen Daten berechnet und dem Modell übergeben, statt von ihm ausgerechnet zu werden, denn ein Coach, der die falsche Kalorienzahl nennt, ist schlimmer als einer, der keine nennt.