Fortschritt
Der Trend, nicht das Rauschen.
Eine Zahl am Tag sagt sehr wenig. Zehn Wochen davon sagen alles.
Deine Gewichtslinie, mit einem Datum darauf.
Das Diagramm glättet die täglichen Ausschläge, vergleicht sie mit dem Tempo, das du wolltest, und rechnet hoch, wann du ankommst, wenn sich nichts ändert.
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Wege, Körperfett zu messen.
Eine smarte Waage, die Navy-Methode über Umfänge, ein Caliper oder eine KI-Schätzung aus einem Foto von vorn. Nimm die, der du traust.
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Abzeichen, und eine Serie, die verzeiht.
Wähl deine Ruhetage, behalte einen Kulanztag, halte ein Schutzschild. Eine Serie sollte das echte Leben überstehen, sonst lehrt sie nichts.
Vergleichsregler
Fotos von vorn, seitlich und hinten, auf deinem Gerät.
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Körpermaße
Hals, Brust, Taille, Hüfte, Arme, Oberschenkel, Waden.
Schritte und Schlaf
Aus Apple Health auf denselben Bildschirm geholt.
1RM
Rekorde
Schwerster Satz, geschätztes Ein-Wiederholungs-Maximum, Volumen.
Ziel-Tempo
Voraus, zurück oder genau wie geplant.
Fotos bleiben da
Fortschrittsfotos werden auf dem Gerät gespeichert.
Fortschritt im Detail
Alles auf dieser Seite steckt heute in der App.
Gewicht, so gelesen, wie man es lesen sollte
Das Körpergewicht bewegt sich an einem Tag um zwei Kilo, aus Gründen, die nichts mit Fett zu tun haben. Der Gewichts-Bildschirm zeichnet den Trend durch dieses Rauschen, färbt ihn nach der Richtung deines Ziels — Zunehmen ist im Aufbau eine gute und im Defizit eine schlechte Nachricht — und rechnet ein Datum aus dem Tempo hoch, das du tatsächlich gehalten hast, nicht aus dem, das du dir erhofft hast.
Diese Prognose ist auch das, was das adaptive Ziel benutzt. Wenn Trend und Plan lange genug auseinanderliegen, schlägt die App ein neues Kalorienziel vor und zeigt dir die Rechnung dahinter. Du nimmst es an oder nicht.
Ein Gewicht einzutragen sind ein kommasicheres Dezimalfeld, eine Datumsauswahl und sonst nichts, und jeder Eintrag kann in Apple Health geschrieben werden, damit der Rest deiner Gesundheitsdaten an einem Ort bleibt.
Körperfett, auf vier Arten
Eine einzelne Körperfett-Methode ist eine einzelne Meinung. Die App erfasst vier: den Wert einer smarten Waage, die Umfangsformel der US Navy aus deinen Körpermaßen, eine Caliper-Messung und eine KI-Schätzung aus einer Fotografie. Sie werden sich nicht einig sein, und genau das ist der Punkt — worauf es ankommt, ist, dass sich jede über Monate in dieselbe Richtung bewegt.
Die KI-Schätzung ist eine Premium-Funktion und als Beta markiert. Sie braucht ein Foto von vorn, gibt eine Spanne statt einer einzelnen Zahl zurück und sagt dir, wie sicher sie ist. Das Foto geht einmal an den Analyse-Anbieter, wird dort nicht gespeichert, und die ganze Funktion steht hinter einem ausdrücklichen Einwilligungsschritt, weil eine Körperaufnahme nach Artikel 9 DSGVO in eine besondere Kategorie fällt. Sie ist eine Schätzung, keine medizinische Messung, und sie ist keine medizinische Beratung.
Die Körpermaße decken Hals, Brust, Taille, Hüfte, Bizeps, Unterarme, Oberschenkel und Waden ab und fließen direkt in die Navy-Berechnung ein. Alle vierzehn Tage mit dem Maßband an derselben Stelle genommen, sind sie im Defizit das ehrlichste Fortschrittssignal, das es gibt, denn eine Taille, die schrumpft, während die Waage stillsteht, ist genau das, worauf du aus warst.
Fotos, die auf deinem Handy bleiben
Fortschrittsfotos werden von vorn, von der Seite und von hinten aufgenommen und mit einem Vorher-Nachher-Regler verglichen, den du über die beiden Bilder ziehst. Sie werden auf dem Gerät gespeichert. Sie werden nicht hochgeladen, um eine Galerie zu füllen, und sie sind nicht Teil von irgendetwas Sozialem.
Die eine Ausnahme ist die KI-Körperfett-Schätzung, die das Foto von vorn, das du auswählst, für eine einzige Analyse verschickt, einmal, mit deiner ausdrücklichen Einwilligung, und keine Kopie behält. Wenn das kein Tausch ist, den du machen willst, sind die anderen drei Körperfett-Methoden auch ohne sie verfügbar.
Nimm sie im selben Licht, zur selben Tageszeit, in derselben Kleidung auf, und acht Wochen später zeigen sie dir etwas, das kein Diagramm zeigen kann. Fotografien sind der Grund, warum Leute weitermachen, die überzeugt waren, dass nichts passiert.
Rekorde, Abzeichen und Serien
Persönliche Rekorde werden pro Übung geführt: der schwerste Satz, das geschätzte Ein-Wiederholungs-Maximum und das Gesamtvolumen, jeweils mit dem Datum. Sie aktualisieren sich von selbst, während du trainierst, damit ein Rekord etwas ist, das du hinterher bemerkst, statt etwas, das du behaupten musst.
Vierzehn Erfolgs-Abzeichen markieren die Meilensteine, die es wert sind. Serien sind absichtlich nachsichtig: Du wählst, welche Wochentage Ruhetage sind, damit sie die Zählung nicht brechen, ein Kulanztag deckt den einen ab, den du verpasst hast, und ein Schutzschild lässt sich in Reserve halten. Eine Serie, die dich für einen Dienstag im Zug bestraft, ist eine Serie, die du in einem Monat aufgibst, und eine aufgegebene Serie trackt nichts.
Karten mit Schritten und Schlaf aus Apple Health stehen daneben, damit Training, Kalorien, Gewicht und tägliche Bewegung auf einem Bildschirm liegen statt in vier Apps.